Hårpleje

DHT Blocker Fødevarer: Dit køleskab kan bekæmpe hårtab

Dihydrotestosteron (DHT) er et produkt af testosteronhormonet, der er ansvarlig for mandlige seksuelle attributter. Men for meget DHT kan føre til hårtab hos mænd – læs, hvordan det virker, og hvilke DHT-blokerende fødevarer du kan spise for at beskytte dig mod hårtab.

Læs mere:

Hvorfor skal du spise DHT-blokerende fødevarer?

Overskydende testosteron og dermed DHT kan lyde som en god og maskulin ting. Men for meget DHT kan føre til hårtab hos mænd, der er genetisk disponeret for androgen alopeci, og langt fra at få dem til at føle sig maskuline og levende; det kan derudover påvirke deres selvværd.

Mandlig androgenetisk alopeci er den mest almindelige form for skaldethed hos mænd og rammer 30-50 % mænd inden de bliver 50 år. Genetiske faktorer og androgener spiller en afgørende rolle i forbindelse med at forårsage dette hårtab, hvor genetiske faktorer gør dig mere eller mindre tilbøjelig til at lide af det.

Hvad betyder det? Hvis skaldethed løber i din familie, lider du sandsynligvis af det. Genetisk modtagelighed får hårsækkene i hovedbunden til at reagere for meget på DHT, hvilket fremskynder deres vækstcyklus og resulterer i hårtab.

Skaldethed hos mænd er en udbredt tilstand, der, selv om den ikke er livstruende, i høj grad forringer mænds selvværd og generelle livskvalitet – særligt hos yngre mænd.

Hvorfor forårsager testosteron skaldethed?

Testosteron er det mandlige hormon per excellence. Dets funktion stammer fra før fødslen, idet det er afgørende for udviklingen af de mandlige kønsorganer samt de anatomiske karakterer.

Testosteronmetabolismen sker takket være et enzym kaldet alfa-5-reduktase (A5R), som hjælper til omdannelsen af testosteron til dihydrotestosteron (DHT). Dette lille, men vigtige enzym findes i alle celler, herunder hårsækkene i hovedbunden.

Skaldethed på grund af androgener skyldes et gen, der øger dette enzyms funktion. Hvordan? Hvis du har genet, producerer enzymet for meget DHT, og som følge heraf påvirker DHT hårsækken, hvilket får den til at arbejde på højtryk uden at der vokser noget hår.

Det er meningen, at dit hår skal vokse lidt hver dag, hvilket opfylder de nødvendige tider for den nye hårvækst. Denne håraktivitet er konstant og cyklisk, og sker i faser.

Nogle hår vokser i løbet af en normal hårcyklus, nogle hviler, og nogle falder ud for at give plads til nye hårstrå. Det forventede daglige hårtab er 50 til 100 hår, så der er ikke noget galt med at tabe hår fra tid til anden.

Hår har tre hovedvækstfaser:

  • Anagen
  • Catagen
  • Telogen

Hvert hårstrå befinder sig i en af de tre faser.

Anagen er vækstfasen, og næsten 80 % af dit hår befinder sig i denne fase. Catagen er eftergivelse eller hvile, og telogen er, når håret falder ud for at give plads til de nye anagenhår, der vokser nedenunder.

Hver fase har et tidspunkt, hvor de gamle hår falder af, og de nye hår vokser. Hvis genet ligger i din familie, vil du sandsynligvis blive skaldet, fordi hårsækken ikke fungerer korrekt, og hårene ikke fuldfører deres vækst på grund af enzymets dårlige funktion.

Når du er skaldet, taber du en masse hår hver dag og får ikke nye hår, eller de nye hår er næsten usynlige og meget forskellige fra de tidligere hår.

DHT fremkalder mandligt mønsterhårtab

Mandligt hårtab har et unikt mønster. Tykke, kraftige hår falder af og erstattes af små, svage, fine hår. De mest berørte områder er tindingerne, toppene og midt på hovedskallen.

Hårtabsprocessen begynder med, at hårgrænsen går tilbage. Du kan se, at din pande er mere notorisk, at din krone er mere synlig, at din pude har flere hår hver dag, eller at din almindelige frisure ikke længere ser godt ud på dig.

Hvor hurtigt processen sker, afhænger også af den genetiske modtagelighed. Personer med en større genetisk disposition kan blive skaldede i deres yngre år eller endda i teenageårene. Det modsatte er tilfældet for dem med en lavere genetisk disposition, som måske oplever et let hårtab og først bliver skaldede i 60’erne eller 70’erne.

Hvordan kan jeg stoppe DHT-omdannelsen?

En DHT-blokker er et stof, der enten hæmmer omdannelsen af testosteron til DHT eller reducerer DHT-opbygningen i hovedbunden.

Da DHT er den vigtigste årsag til svækkelse og skrumpning af hårsækkene, er det afgørende at stoppe dets virkning for at forebygge, bremse eller standse hårtab.

En follikel, der er overbelastet med DHT, bliver lille, modtager få næringsstoffer, fungerer i ubalance, producerer mere olie og tillader ikke hårvækst, så at stoppe DHT-follikelbindingen er det første skridt mod hårtab.

Der er mange måder at stoppe DHT på, herunder medicin, DHT-blokerende produkter og nogle fødevarer.

For dem, der ikke ønsker at tage risici med hensyn til bivirkningerne ved medicin som Finasterid (et alternativ til Minoxidil), er DHT-blokerende fødevarer en glimrende start.

Hvad er nogle DHT-blokerende fødevarer?

Grøn te

Grøn te er en urt, der er rig på kraftige antioxidanter, herunder polyfenoler og flavonoider, som indeholder catechiner og derivater. Af disse er den mest aktive epigallocatechin gallat (EGCG), som stimulerer menneskelig hårvækst gennem stimulering af dermal papilla og ændring af 5-alpha-reduktaseaktiviteten, som omdanner testosteron til DHT.

Du kan enten indtage grøn te som en drik eller som et ekstrakt i kosttilskud. Der findes også topiske formuleringer, som du kan anvende direkte på hovedbunden.

At inkludere grøn te i din daglige rutine kan ikke kun fungere som et helbredende supplement mod hårtab. Det giver også antioxidanter, er glykæmi-sænkende, giver lavere kardiovaskulær risiko og har anti-allergiske virkninger.

Græskarfrø

Græskarkerner er en DHT-blocker, der er rig på fedtsyrer, steroler eller phytoøstrogener og tocopheroler. Olier fremstillet af dette potente frø hæmmer 5-alpha-reduktaseaktiviteten ved en daglig dosis på 400 mg i 24 uger eller mere. Denne virkning skyldes, at phytosteroler og lipider virker i synergi.

Ved at vælge græskarfrø som ingrediens eller supplement regelmæssigt vil du også forebygge andre sygdomme såsom reumatoid arthritis, højt kolesterol, højt blodtryk, anti-østrogeniske virkninger og antioxidanter.

Savpalme

Savpalmeekstrakt eller -olie er rig på fedtsyrer (næsten 90 % af sammensætningen), carotenoidrige steroler, tanniner, beta-sitosterol osv.

Undersøgelser har bekræftet, at savpalme, specielt dens beta-sitosterol og fedtsyrer, hæmmer 5-alpha-reduktase. Det betragtes af nogen som et naturligt alternativ til Finasterid, fordi dets virkninger er sammenlignelige og virker på samme måde ved at blokere DHT.

Savpalme er ikke kun lovende for mandlig skaldethed. Den virker også mod godartet prostatahyperplasi (som også virker ved skaldethed), øger stofskiftet ved at stimulere appetitten og forbedrer urinflowet.

Vindruekerner

Vindruekerner er rige på anthocyaniner, catechiner, E-vitamin, linolsyre, flavonoider (resveratrol), proanthocyanidiner og andre kemikalier.

Undersøgelser har vist, at proanthocyanidiner fra vindruekerneekstraktolie er aktive mod hårsækceller, hvilket får dem til at gå hurtigt fra telogen- til anagenfasen og stimulerer vækst.

Men lige så bemærkelsesværdigt som det ser ud, var disse undersøgelser i laboratorieindstillinger in vitro. Det mangler derfor stadig at blive afklaret fuldstændigt, men der er ingen tvivl om, at vindruekerner er lovende og kan være et godt supplement mod hårtab.

Rosmarin

I årevis har rosmarin været berømt for sine virkninger på håret. Mange har brugt dens te til at få håret til at vokse i længden, og resultaterne har været overbevisende.

Friske rosmarinblade og -knopper indeholder rosmarinsyre, koffeinsyre, rosmanol og mange andre naturlige antioxidanter, der gør det til en perfekt ingrediens til hovedbunden.

Især koffeinsyre, 1,8-cineol og rosmarinsyre er potentielle terapeutiske stoffer, der, når de påføres hovedbunden, forbedrer blodgennemstrømningen på samme måde som Minoxidil. Undersøgelser bekræfter, at der ikke er nogen effektforskelle mellem de to, hvilket gør rosmarin til et lovende naturligt alternativ til Finasterid.

Du kan bruge rosmarin direkte på din hovedbund i olie eller som urtete mindst tre gange om ugen.

Kaffe

Koffein er i de senere år dukket op som et lovende og effektivt middel mod androgenetisk alopeci. Nyere undersøgelser bekræfter, at koffein stimulerer metabolismen og spredning af hårsækkene, hvilket er stærkt effektivt ved androgen alopeci, hvor hårsækkene forbliver i remissions- eller udskillelsesfasen.

Desuden absorberes det hurtigt, når det først er påført på huden og hovedbunden, hvilket gør, at det hurtigere når sit mål: hårsækken.

Zinkrige fødevarer

Forskning har bekræftet, at et lavt zinkniveau er tæt forbundet med hårtab. Zink er et vigtigt mineral for kroppens immunforsvar og findes naturligt i mange fødevarer. Mangel på zink fører til hårtab.

Zinkfordelene i håret omfatter hårløgsbeskyttere, immunforstærkere og DHT-blokerende produktion.

Blandt de fødevarer, der er rige på zink og phytosteroler, finder du bl.a:

  • Spinat
  • Hvide svampe
  • Grønkål
  • Sesam
  • Mandler
  • Hasselnødder
  • Østers

Bedste måde at indtage zinkrige fødevarer for at blokere DHT

For at drage fuld fordel af de DHT-blokerende fødevarer og deres egenskaber anbefaler vi, at du spiser dem så naturligt som muligt. Vask spinat godt og spis de grønneste og yngste blade. Reglen gælder også for grøntsager. Det ville være bedst, hvis du kogte eller ristede hvide svampe i stedet for at koge eller stege dem.

Mandler, hasselnødder og sesam er ideelle til at spise dagligt som snacks eller som topping til morgenmad eller salater.

Østers indeholder så meget zink, at en lille portion på 100 g kan give op til 182 mg af det. En enkelt portion opfylder 110-11200% af den anbefalede daglige mængde.

For at få mest muligt ud af deres zinkrigdom skal du være forsigtig, når du spiser dem; de skal være friske og udvindes fra rent vand.

Lycopen-rige fødevarer

Lycopen er en kraftig, naturlig antioxidant, der findes i mange fødevarer og frø. Som antioxidant virker det ved at beskytte cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler. Det findes i alle røde frugter, og tomater er den fødevare, der indeholder det mest.

Lycopen i hårtab spiller en afgørende rolle i at blokere DHT og mindske fedtethed, skæl og follikelskader. Det er også med til at blødgøre håret.

Du kan finde lycopen naturligt i disse fødevarer:

  • Tomat
  • Vandmelon
  • Banan
  • Gulerod
  • Mango
  • Guava
  • Lyserød grapefrugt
  • Abrikos

Hvordan spiser man lycopen-rige, DHT-blokerende fødevarer?

Vi anbefaler, at du spiser de lycopenrige fødevarer i deres rå form. Da det hovedsageligt er frugter og grøntsager, kan du hurtigt spise dem i salater eller som snacks i løbet af dagen. Tilberedning, dampning eller blanding kan denaturere ingredienserne, herunder den ingrediens, du har brug for: lycopen.

Biotin-rige fødevarer

Vitamin B7, bedre kendt som biotin, er et meget stabilt vitamin, der er meget udbredt i forbindelse med hud-, negle- og hår-problemer, såsom hårtab, hududslæt, og lavt blodsukker, blandt andre tilstande.

Det er meget anvendt inden for dermatologi, fordi det som vitamin deltager i mange fedtsyre- og aminosyrereaktioner og glykogenproduktion (glukoneogenese), som er afgørende for sundt hår og sunde negle.

Biotin, også kendt som vitamin H (H står for Haar und Haut, tyske ord for “hår og hud”), ordineres ofte som et kosttilskud for at styrke hår og negle.

Biotin findes dog naturligt i mange fødevarer, f.eks:

  • Æg
  • Bær
  • Lever
  • Bælgfrugter
  • Fedtet fisk
  • Banan
  • Ost
  • Svampe
  • Avocado

Mange mangler dette vitamin uden at være klar over det, så det kan være nok til at stoppe hårtab at øge indtaget af fødevarer, der er rige på dette vitamin.

Hvordan man spiser biotin, DHT-blokerende fødevarer?

Indtag disse ingredienser i deres rå form. Kog kun æggene med lidt spiselig olie eller bare olivenolie. Steg aldrig svampene; kog dem eller rist dem, det samme gælder for leveren.

Kosttilskud med biotin er, selv om det er bredt annonceret, ikke en helt effektiv anbefaling, der er bevist af videnskaben. Fyld hellere dine tallerkener med farverige og rige fødevarer fulde af Biotin hvis muligt, i stedet for at vælge kosttilskud.

Lysinrige fødevarer

Lysin er en essentiel aminosyre, som ikke produceres naturligt i kroppen, så du skal indtage den via kosten eller kosttilskud.

Lysin og hårtab går hånd i hånd, da det deltager i dannelsen af elastin, kollagen, forbedrer hårsækken og styrker håret. Det styrker håret naturligt, fordi det ud over at hjælpe med hårfibersammensætningen også hæmmer alfa-5-reduktase og bremser hårtab.

Her er nogle fødevarer, der er rige på lysin:

  • Kål
  • Rødbeder
  • Avocado
  • Mango
  • Tomat
  • Æble
  • Abrikos
  • Pære
  • Figen
  • Papaya
  • Kalkunkød
  • Sojabønner
  • Gåselever
  • Æggeblomme

Hvordan spiser man lysinrige, DHT-blokerende fødevarer?

Det vigtigste er at spise grøntsagerne og frugterne i rå form, helst i salater eller som tilbehør. Derudover skal du aldrig mikrobølgeovne disse fødevarer. Varme ødelægger vitaminerne og mineralerne i dem.

Den mest lysinrige er sojabønner, der indeholder mere end 2414 mg pr. 100 g portion af alle fødevarer. Du kan spise det i edamame, da det er den mest naturlige og sunde måde at gøre det på. Så du ved, spis soja!

Konklusion

En velafbalanceret kost med disse fødevarer og kollagen kan være nøglen til en sund krop, smukke negle og stærkt hår. Glem ikke at spise det hele! Og inkluder portioner i overensstemmelse med dit stofskifte og din krop.

Selv om disse fødevarer er rige på hårvenlige ingredienser, er det usandsynligt, at de alene vil give dig mærkbar forbedring, hvis du lider af svær androgenetisk alopeci. Kontakt din sundhedsplejerske for yderligere vejledning.

Hårtab kan opstå når som helst efter puberteten, når niveauet af mandlige hormoner (androgener) stiger. Hvis du griber ind tidligt, herunder ved hjælp af diætforanstaltninger, kan du forsinke denne proces.

Referencer

  1. Comhaire, F., & Mahmoud, A. (2004). Preventing diseases of the prostate in the elderly using hormones and nutriceuticals. The Aging Male: The Official Journal of the International Society for the Study of the Aging Male, 7(2), 155–169.
  2. Cranwell, W., & Sinclair, R. (2016). Male Androgenetic Alopecia. In K. R. Feingold, B. Anawalt, A. Boyce, G. Chrousos, W. W. de Herder, K. Dhatariya, K. Dungan, A. Grossman, J. M. Hershman, J. Hofland, S. Kalra, G. Kaltsas, C. Koch, P. Kopp, M. Korbonits, C. S. Kovacs, W. Kuohung, B. Laferrère, E. A. McGee, … D. P. Wilson (Eds.), Endotext. MDText.com.
  3. Dhariwala, M. Y., & Ravikumar, P. (2019). An overview of herbal alternatives in androgenetic alopecia. Journal of Cosmetic Dermatology, 18(4), 966–975.
  4. Harvey, C. J. (2020). Combined diet and supplementation therapy resolves alopecia areata in a paediatric patient: A case study. Cureus, 12(11), e11371.
  5. Lowering DHT in the body – Birmingham Dermatology Clinic. (n.d.). Birminghamdermatologyclinic.Co.Uk. Retrieved September 27, 2021, from https://www.birminghamdermatologyclinic.co.uk/blog/can-you-reduce-levels-of-dht/
  6. Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169.
  7. Prager, N., Bickett, K., French, N., & Marcovici, G. (2002). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 8(2), 143–152.
  8. Völker, J. M., Koch, N., Becker, M., & Klenk, A. (2020). Caffeine and its pharmacological benefits in the management of androgenetic alopecia: A review. Skin Pharmacology and Physiology, 33(3), 93–109.
  9. Zgonc Škulj, A., Poljšak, N., Kočevar Glavač, N., & Kreft, S. (2020). Herbal preparations for the treatment of hair loss. Archives of Dermatological Research, 312(6), 395–406.

 

Dr. Andrea Ortega M.D.
Dr. Andrea Ortega er uddannet fra Universidad de Oriente i Venezuela i 2020 og har erfaring med klinisk forskning i nodulær skjoldbruskkirtelsygdom og skjoldbruskkirtel- og endokrin patologi. Hun gennemførte sin praktik i de tre vigtigste sundhedsfaciliteter i Anzoátegui og afsluttede den med udmærkelse. Hun arbejder i øjeblikket som læge i Venezuela og som skribent af medicinsk-videnskabeligt indhold på verdensplan.

    Leave a reply

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

    0 %